Lysine 라이신 usage/side effects/dosage 효과/효능/부작용/성인,소아 용법, 복용법
4 Impressive Health Benefits of Lysine 라이신의 4가지 효능, 효과
원문 ( 여기 )
Thesis ( Here)
Lysine is a building block for protein. It’s an essential amino acid because your body cannot make it, so you need to obtain it from food.
It’s important for normal growth and muscle turnover and used to form carnitine, a substance found in most cells of your body. What’s more, it helps transport fats across your cells to be burned for energy.
L-lysine is the form of lysine your body can utilize. It’s naturally found in food and is the type used in supplements.
Here are 4 impressive health benefits of lysine.
라이신은 단백질 블럭을 만든다. 필수 아미노산인데, 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식에서 얻어야 한다.
일반적인 성장과 근육 회전률에 중요하고, 몸 대부분의 셀에서 찾을 수 있는 물질인 카르니틴 형성에 사용된다. 더해서, 지방이 세포에서 에너지로 사용될 수 있도록 도와준다.
L-라이신은 몸에서 사용할 수 있는 라이신의 형태이다. 음식에서 자연적으로 찾을 수 있고, 보충제의 형태도 이것이다.
라이신의 4가지 건강상 이점이 아래에 있다.
1. May Protect Against and Treat Cold Sores by Blocking Arginine 아르기닌을 막음으로서 단순포진을 방지하고 치료할 수 있다.
Cold sores or fever blisters are symptoms of an infection, often appearing on the lip or the corners of your mouth.
They appear as fluid-filled blisters that can cause discomforts, such as tingling, pain and burning. Plus, they may make you feel self-conscious about your appearance.
Cold sores are caused by the herpes simplex virus type 1 (HSV-1), which can hide in your spine. In times of stress or if your immune system is weakened, HSV-1 can trigger the development of a cold sore (1).
Lysine supplements may help prevent HSV-1 from replicating and reduce the duration of a cold sore. It’s thought that lysine blocks another amino acid called arginine, which HSV-1 needs in order to multiply ( (1, 2, 3).
One study found that a daily supplement of 1,000 mg of lysine resulted in fewer cold sores in 26 people who were prone to recurrent cold sores.
Interestingly, the study observed reduced cold sore breakouts when a person’s blood lysine measure was kept above 165 nmol/l. When blood levels dropped below this level, cold sore breakouts increased (4).
Another study in 30 people found that applying a cream with lysine, herbs, vitamins and zinc cleared cold sores in 40% of people by day three and in 87% by day six.
Though this study is promising, it did not state the amount of lysine or other ingredients used in the cream (1).
Furthermore, not all studies show that lysine is effective in reducing cold sore occurrence or duration. One review found insufficient evidence to recommend it for treating cold sores (5).
Cold sores (단순포진, 헤르페스 바이러스) 는 감염증이고, 종종 입술이나 입가에 나타난다.
불편함을 유발하는 물집이 나타나고, 아프고 타는 듯한 느낌이 있을 수 있다. 외적으로도 신경쓰일 것이다.
단순포진은 헤르페스 바이러스 타입1 (HSV-1) 에 의해 생기는데, 척추에 숨어있다가? 스트레스를 받거나 면역체계가 약해지면 헤르페스 바이러스가 포진을 일으킨다.
라이신은 HSV-1 을 방지하고 번지는 것을 막아주고, 기간을 줄여준다. 단순포진이 증가하기 위해 필요한 아르기닌이라는 아미노산을 막아줄 수 있다.
한 연구에서 단순포진이 반복적으로 생기던 26명의 사람들이 1000mg 의 라이신을 매일 먹은 후 횟수가 줄어드는 결과가 나왔다.
흥미로운점은, 사람들의 혈중 라이신 수치가 165nmol/l 을 넘을 때 단순포진이 줄어드는 것이 관찰되었다. 혈중 수치가 그 이하로 떨어지면, 포진이 증가하였다.
다른 연구에서 라이신, 약초, 비타민, 아연이 든 크림을 30명에게 발랐는데, 40프로가 3일만에 없어졌고, 87프로가 6일만에 없어졌다.
연구는 확실하지만, 크림에서 라이신의 양이나, 다른 약초의 양을 언급하지 않았다.
더구나, 모든 연구에서 라이신이 포진의 기간을 줄이거나 발병을 막는 것에 효과적으로 나온 것은 아니다. 한 리뷰에서는 포진을 치료하는 것에 추천하기에는 불충분한 증거라고 했다.
SUMMARY 요약
Some studies show that lysine can reduce the duration and frequency of cold sores, but the evidence is inconsistent.
몇몇 연구들에서 라이신은 포진의 기간이나 빈도를 낮출 수 있었지만, 연구가 더 필요하다.
2. May Reduce Anxiety by Blocking Stress Response Receptors 스트레스 반응 수용체를 막아서 불안감을 줄여줄 수 있다.
Lysine may play a role in reducing anxiety.
One study found that it blocked receptors involved in stress response. Researchers observed that rats given lysine had reduced rates of stress-induced loose bowel movements (6).
A one-week study in 50 healthy people noticed that supplementing with 2.64 grams of lysine and arginine lowered stress-induced anxiety and reduced levels of the stress hormone cortisol (7).
Similarly, adding 4.2 grams of lysine per kilogram (2.2 pounds) of wheat flour in deprived villages in Syria helped reduce anxiety scores in males with very high stress levels (8).
After three months, consuming the lysine-enriched flour also helped reduce cortisol levels in women (8).
Lysine may also be able to help people with schizophrenia, a mental disorder that disrupts an individual’s perception of the outside world, often resulting in an inability to understand reality.
Though research is still in its early stages, lysine may have the potential to improve schizophrenia symptoms in combination with prescribed medication (9, 10).
라이신은 불안감을 줄이는 역할을 할 수 있다.
한 연구에서 스트레스 반응에 관여하는 수용체를 막는 것이 밝혀졌다. 연구자들은 라이신을 투여한 쥐들이, 스트레스에 의한 배변활동 빈도가 줄어든 것을 발견했다.
1주일간 50명의 건강한 사람들을 연구한 것에서, 2.64g 의 라이신과 아르기닌을 먹인 것이 스트레스로 생기는 불안감과 스트레스 호르몬 코르티졸 수치를 줄이는 것으로 나왔다.
비슷하게, 시리아의 한 마을에서 밀가루에 킬로그램 당 4.2g 의 라이신을 추가한 것이 매우 높은 스트레스 수치 남성들의 불안감을 줄여주는데 도움이 되었다.
3달 뒤에, 라이신을 넣은 밀가루를 소비한 것은 여성들의 코르티졸 수치를 줄이는 데에 도움이 되었다.
라이신은 또한 schizophrenia 를 앓는 사람들에게도 도움이 될 수 있다. schizophrenia (정신분열증) 는 정신질환으로, 바깥 세상의 개인의 인식에 대한 장애인데, 종종 현실을 이해하지 못하는 결과로 나타난다.
연구는 아직 초기단계지만, 라이신은 약과 병행치료를 함으로서 schizophrenia (정신분열증) 증상을 완화시킬 잠재력이 있다.
SUMMARY 요약
Lysine may help reduce feelings of anxiety and reduce levels of the stress hormone cortisol in some people. Early research indicates that it may even help improve symptoms in people with schizophrenia.
라이신은 불안감을 줄여주고, 몇몇에게는 스트레스 호르몬 코르티졸 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다. 정신분열증을 앓는 사람들에게도 증상을 완화 시킬 수 있다는 연구결과가 있다.
3. May Improve Calcium Absorption and Retention 칼슘의 흡수와 지속을 증가 시킨다.
Lysine may help your body hold on to calcium (11, 12).
It’s believed that lysine increases calcium absorption in your gut and helps your kidneys to hold on to the mineral (13, 14).
A study in 30 women, 15 healthy and 15 with osteoporosis, found that supplementing with calcium and lysine reduced the loss of calcium in the urine.
The women given 3 grams of calcium alone had a progressive increase in calcium in their urine. However, the women who also received 400 mg of lysine lost less calcium through their urine (14).
Lysine appears to protect your bones and may also play a part in controlling whereto calcium is transported in your body.
For example, it has been shown to prevent the buildup of calcium in blood vessels in rats. This kind of buildup is a risk factor for heart disease (13).
Furthermore, one test-tube study found that cells that were grown without lysine had an increased movement of calcium out of the cell. This increase did not occur in the cells that had lysine present (11).
라이신은 몸안의 칼슘을 잡고 있는데 도움이 된다.
라이신은 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키는 것으로 나타나고, 신장이 미네랄을 갖는데 도움이 되는 것으로 나타난다.
30명의 여성에 대한 실험 중, 15명은 건강하고 15명은 골다공증이 있었는데, 칼슘과 라이신을 섭취한 것이 소변에서 칼슘 배출량을 줄이는 것으로 나타났다.
3g 의 칼슘만 먹은 여성들은 점차적으로 소변에서 칼슘량이 증가했다. 하지만, 400mg 의 라이신을 같이 먹은 사람들은 소변에서 칼슘이 덜 나왔다.
라이신은 뼈 보호를 돕고, 또한 칼슘이 몸으로 전달되는 것을 조절하는 부분에 역할을 하는 것으로 나타났다.
예를들면, 쥐에 대한 실험에서, 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막는 것으로 나타났다. 이런 종류의 쌓이는 것은 심장병의 원인이 될 위험이 있다.
더구나, 테스트-튜브 실험 하나에서, 라이신이 없이 자란 세포는 칼슘을 세포 밖으로 밀어내는 움직임이 증가하는 것으로 나왔다. 이러한 현상은 라이신이 있는 세포에서는 발생하지 않았다.
SUMMARY 요약
Lysine may help you absorb more calcium and reduce the loss of calcium in your urine. It could even reduce the risk of calcium buildup in your blood vessels.
라이신은 칼슘의 흡수와 소변으로 칼슘이 배출되는 것을 줄여줄 수 있다. 또한 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막아줄 수 있다.
4. Can Promote Wound Healing by Helping Create Collagen 콜라겐 생성을 도와서 상처치료를 증진 시킬 수 있다.
Lysine can improve wound healing in your body.
In animal tissue, lysine becomes more active at the site of a wound and helps speed up the repair process (15).
Lysine is required for the formation of collagen, a protein that acts as a scaffold and helps support and give structure to skin and bones (16).
Lysine itself may also act as a binding agent, thereby increasing the number of new cells at a wound. It may even promote the formation of new blood vessels (17).
In one animal study, a combination of lysine and the amino acid arginine was able to speed up and improve the healing process of fractures (18).
In another study in 40 rabbits, it was found that 21 mg per pound (47 mg per kg) of body weight of lysine and 23 mg per pound (50 mg per kg) of body weight of arginine significantly improved blood flow and overall bone healing.
In fact, rabbits that received lysine and arginine had a 2-week reduced healing time compared to the control group (12).
Wound healing is a complex process that requires different minerals, vitamins and other factors. Lysine appears to have an invaluable role, and without adequate lysine, wound healing is impaired (19).
To date, studies have only looked at oral supplements on wound healing and it’s unknown whether applying it directly onto wounds could be effective.
However, one study found that applying a gel containing lysine to an ulcer wound resulted in reduced infection and faster healing time than when no gel was used (20).
라이신은 몸의 상처 치유를 증가시킬 수 있다.
동물 세포에서, 라이신은 상처에서 더 활발하고, 치유 과정의 속도를 올리는데에 도움을 준다.
라이신은 콜라겐의 형성에 도움이 되는데, 콜라겐은 비계같은 것이고 피부와 뼈의 구성과 지지를 돕는다.
라이신은 접착제 역할을 해서, 상처에 많은 새 새포를 증가시킨다. 새로운 혈관의 형성을 촉진 시킬 수 있다.
동물에 대한 실험에서, 라이신과 아르기닌 아미노산은 골절의 상처 치유과정 속도를 증가시킬 수 있었다.
다른 연구에서 40마리의 토끼에 킬로그램당 47mg 의 라이신과 킬로그램당 50mg 의 아르기닌을 사용했는데, 혈류와 전체 뼈 치유를 크게 향상 시켰다.
실제로, 라이신과 아르기닌을 투여한 토끼들은 다른 비교군에 비해 2주정도 치료기간이 짧았다.
상처 치유는 미네랄, 비타민, 다른 요소들의 복잡한 과정들이 있다. 라이신은 중요한 역할을 하고, 적절한 라이신이 없으면 치유가 안될 것이다.
현재까지, 연구는 구강 복용으로 진행되었고, 직접적으로 바르는 효과는 알려지지 않았다.
하지만, 라이신을 포함한 젤을 바른 연구에서, 궤양에 바른 것이 감염을 줄이고 치유를 비교적 빠르게 한 것으로 나타났다.
SUMMARY 요약
Lysine is essential for the formation of collagen, an essential protein that affects wound repair. Animal studies indicate that lysine may speed up wound healing and reduce recovery time.
Other Potential Benefits
Lysine — like all amino acids — is used as a building block for protein in your body. These proteins help produce hormones, immune cells and enzymes.
Lysine may have several benefits in addition to those discussed earlier.
라이신은 콜라겐 형성에 필수적인데, 콜라겐은 상처 치유에 효과적인 필수 단백질이다. 동물 실험들에서 라이신은 상처 치유 속도를 높여 리커버리 시간을 줄였다.
다른 효과
Here are other areas where lysine may benefit your health: 다른 영역에서 라이신이 도움될 수 있는 것들
Cancer: One animal study found that lysine in combination with the antioxidant catechin reduced cancer cell growth in mice (21).
Eye Health: A study in rats with diabetes found that lysine supplements could prevent the development of cataract (22).
Diabetes: One study showed that lysine may help reduce blood sugar response in people with diabetes. However, the connection is still unclear (23).
Blood Pressure: A study in 50 adults with lysine deficiency and high blood pressure found that lysine supplements significantly reduced blood pressure (24)
Adequate lysine is essential for maintaining normal health and supplements may benefit certain people and conditions.
암 : 한 동물 실험에서 라이신과 항산화 카테킨을 병용한 것이, 쥐들의 암세포 성장을 줄여주었다.
눈 건강 : 당뇨가 있는 쥐들에 대한 실험에서, 라이신은 백내장의 발생을 방지하는 역할을 했다.
당뇨 : 라이신은 당뇨가 있는 사람들의 혈당을 낮추었다. 하지만 연관관계는 불확실하다.
혈압 ; 고혈압을 가지고 있고 라이신이 부족한 50명의 성인에게 라이신을 투여한 결과, 혈압을 많이 낮춰주었다.
적당한 라이신은 건강을 유지하는데 필수적이고, 특정 사람들에게 장점이 있다.
SUMMARY 요약
Research of lysine is promising, as some evidence indicates that it may have anti-cancer effects, help improve blood sugar levels and reduce blood pressure.
Top Food Sources and Supplements
Lysine is found in foods that are naturally high in protein, particularly meat and dairy products, and also in smaller amounts in plant foods (25, 26).
Here are some great sources of lysine: 라이신을 얻을 수 있는 좋은 소스들, 음식들
Meat: Beef, chicken and lamb
Seafood: Mussels, prawns and oysters
Fish: Salmon, cod, and tuna
Dairy: Milk, cheese and yogurt
Vegetables: Potatoes, peppers and leek
Fruits: Avocado, dried apricots and pears
Legumes: Soy, kidney beans and chickpeas
Nuts and seeds: Macadamia, pumpkin seeds and cashews
Cereals are generally a poor source. However, quinoa, amaranth and buckwheat contain a decent amount of lysine (25).
If you’re prone to cold sores, taking 1 gram of lysine daily or using a lysine-containing gel may be worth a try, but remember that it’s best to speak to your healthcare professional first (4).
고기 : 소고기, 닭, 양
해산물 : 홍합, 새우, 굴
생선 : 연어, 대구, 참치
유제품 : 우유, 치즈, 요거트
채소 : 감자, 후추, 부추
과일 : 아보카도, 말린 자두, 배
콩류 : 콩, 강낭콩, 완두콩, 병아리콩
견과류 : 마카다미아, 호박씨, 캐슈넛
곡류는 보통 별로 없지만.. 퀴노아, 아마란스, 메밀은 라이신을 좀 가지고 있다.
포진이 자주생긴다면, 1g 의 라이신을 매일 먹거나, 라이신이 들어있는 젤을 사용하는게 도움이 될 수 있는데, 의사하고 먼저 상담해봐라.
SUMMARY 요약
Animal foods, such as meat, fish and dairy, supply the greatest amount of lysine, but you will also find decent amounts in plant foods, such as potatoes, avocados and soy products.
육류, 유제품, 생선이 라이신을 많이 가진 식품들이고, 감자, 아보카도, 콩류와 같은 식물에서도 얻을 수 있다.
The Bottom Line 요점정리, 요약
Lysine is an essential amino acid with many benefits that range from preventing cold sores to reducing anxiety and promoting wound healing.
As a building block of proteins, it may also have numerous other benefits. Without enough lysine, your body may be unable to produce sufficient or appropriate hormones and immune cells.
Lysine is found in high amounts in meat, fish and dairy, but legumes, fruit and vegetables also contribute to your intake.
라이신은 단순포진 방지, 불안감 해소, 상처치유 촉진 등에 많은 이점을 가진 필수 아미노산이다.
단백질 블럭을 구성하고, 다른 많은 이점을 갖는다. 충분한 라이신이 없으면 충분하고 적당한 호르몬과 면역세포를 만들어 낼 수 없다.
라이신은 고기 생선 유제품에 많지만, 콩, 과일, 채소 또한 많다.
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