Vitamin C 비타민 씨 usage/side effects/dosage 용법/효능/부작용
about Vitamin C mega dose (과용량 투여에 관하여)
원문 Origin ( Here )
What Is Vitamin C (Ascorbic Acid)?
비타민 씨는 뭔가? (아스코빅 산)
Vitamin C is a nutrient also known as ascorbic acid.
Historically, doctors prescribed vitamin C (or vitamin C-rich foods) to treat scurvy, a medical condition caused by extremely low levels of ascorbic acid.
Today, doctors may prescribe ascorbic acid to make the urine more acidic or to treat methemoglobinemia, a condition in which the blood can't carry enough oxygen.
비타민 C는 아스코빅산으로도 알려진 영양소다.
역사적으로, 의사들은 극도로 낮은 아스코빅산 수치로 인한 의학적 상태인 괴혈병을 치료하기 위해 비타민 C를 처방했다.
오늘날 의사들은 소변을 더 산성으로 만들거나 혈액이 충분한 산소를 운반할 수 없는 메테모글로비네미아를 치료하기 위해 아스코빅산을 처방할 수 있다.
Benefits of Vitamin C 비타민C의 이로운점/장점/효능
Vitamin C plays an important role in the growth and repair of tissue in all parts of your body.
비타민씨는 몸 전체의 피부의 성장과 회복에 중요한 역할을 한다.
Heal wounds and form scar tissue 상처와 흉터를 낫게한다.
Assist in the growth of healthy skin, tendons, ligaments, and blood vessels
Repair and maintain cartilage, bones, and teeth
Vitamin C is also an antioxidant, which means it can help block the damaging effects of free radicals, which the body makes as it breaks down food or is exposed to tobacco smoke or radiation.
Free radicals have long been associated with the aging process, and they have been shown to play a role in the development of cancer, heart disease, and arthritis.
건강한 피부, 힘줄, 인대 및 혈관의 성장을 돕는다. 연골, 뼈 및 치아를 수리/유지
비타민 C는 또한 산화방지제로서, 이것은 우리 몸이 음식을 분해하거나 담배 연기나 방사선에 노출될 때 만드는 유리기의 해로운 효과를 막는데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미한다.
활성산소는 오랫동안 노화 과정과 관련이 있었으며, 그것들은 암, 심장병, 관절염의 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌다.
Vitamin C for Colds 감기에 좋다
Some studies suggest that vitamin C may be an effective remedy for the common cold.
In general, people who take vitamin C supplements may have slightly shorter periods of cold symptoms, or somewhat milder symptoms.
However, taking a vitamin C supplement after a cold starts does not appear to have as positive an effect.
Indeed, research indicates that vitamin C supplements or vitamin C-rich foods do nothing to reduce your risk of getting the common cold.
몇몇의 연구는 비타민C가 흔한 감기 치료에 효과가 있다고 한다. 일반적으로, 비타민C 보충제를 먹는 사람들은 감기 증상이 약하거나, 감기 증상의 기간이 짧다. 그러나, 감기 시작 후에 비타민 보충제를 먹는 것은 특별한 효과가 나타나지 않는다고 한다.
Vitamin C and Skin Care 피부에 좋은 비타민 C
Vitamin C is sometimes used as a skin-care product.
It may have regenerative effects on skin wrinkles, texture, strength, and evenness of tone, allegedly due to its properties as an antioxidant.
Available vitamin C products on the skin care market vary by their pH (acidity) and formulation, ranging from serums and creams to powders.
Some suntan lotions or oils also include vitamin C as an ingredient, in part due to its benefits for skin health.
비타민C는 가끔 피부 제품에 사용된다.
피부 주름, 질감, 강도, 톤의 일정함 등의 재활 효과가 있는 것 같은데, 항산화 특성 때문이다.
세럼, 크림, 파우더까지 다양한 종류로 비타민C 스킨케어 시장은 산도와, 형태에 따라 다양하다.
몇몇의 선탠 오일이나 로션 또한 비타민C를 포함하는데, 스킨케어의 이점 때문이다.
Vitamin C and Miscarriage/Abortion 비타민C 와 유산/낙태
Various anecdotal reports have linked vitamin C use with miscarriage as well as self-induced abortion (termination of pregnancy).
These reports, however, have not been substantiated by medical research, and attempts to use vitamin C to intentionally terminate a pregnancy may be dangerous.
다양한 일화들은 비타민C 가 유산, 셀프 낙태 (임신을 끝내는 것) 과 관련이 있다.
이 리포트들은 하지만, 의학 연구에 의해 입증되지 않았고, 비타민 C로 의도적인 낙태를 하는 것은 위험하다.
Vitamin C in Food 음식 속의 비타민 C
As the body can not make or store vitamin C, it's important to have a diet of foods rich in vitamin C, such as:
Cantaloupe
Citrus fruits and juices
Kiwi
Mango
Papaya
Pineapple
Strawberries, raspberries, blueberries, cranberries
Watermelon
Broccoli, Brussels sprouts, cauliflower
Green/red peppers
Spinach, cabbage, turnip greens, and other leafy greens
Sweet/white potatoes
Tomatoes/tomato juice
Winter squash
All fruits and vegetables contain some vitamin C, but those listed contain the most.
Cereals and other foods and beverages are often fortified with vitamin C, meaning vitamin C has been added to the ingredients.
Uncooked or raw fruits and vegetables provide the best food sources of vitamin C.
Cooking vitamin C-rich foods or storing them for a long period of time can reduce their vitamin C content. Microwaving and steaming vitamin C-rich foods may reduce some of these losses.
몸에서 비타민 C를 만들거나 저장할 수 없기 때문에 다음과 같은 비타민C 가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다.
칸탈루프 (메론류)
감귤류 과일 및 주스
키위
망고
파파야.
파인애플.
딸기, 산딸기, 블루베리, 크랜베리
수박
브로콜리, 싹양배추, 콜리플라워
풋고추/고추
시금치, 양배추, 순무, 기타 잎이 많은 채소
고구마/흰 감자
토마토/토마토 주스
겨울 호박
모든 과일과 채소는 약간의 비타민 C를 함유하고 있지만, 열거된 것들이 가장 많이 함유되어 있다.
음식물과 다른 음식들과 음료들은 종종 비타민C 가 있다고 하는데, 이것은 비타민 C가 재료에 첨가되었다는 것을 의미한다.
익히지 않은 혹은 날 과일과 채소는 비타민C의 가장 좋은 공급원이다.
비타민 C가 풍부한 음식을 요리하거나 장기간 보관하면 비타민 C의 함량을 줄일 수 있다. 전자레인지를 쓰거나 증기로 찌는 것은 손실의 일부를 줄일 수 있다.
Vitamin C Deficiency 비타민 C 결핍, 부족
Vitamin C deficiency can cause symptoms such as:
Anemia
Bleeding gums/nosebleeds
Decreased ability to fight infection and wound-healing
Dry, splitting hair
Rough, dry, scaly skin
Bruising
Inflammation of the gums
Weakened tooth enamel
Weight gain
Swollen and painful joints
A severe form of vitamin C deficiency known as scurvy mainly affects older, malnourished adults.
비타민C 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다.
빈혈
피나는 잇몸/코
면역력 저하
건조하고 갈라지는 머리
거칠고 건조하며 일어나는 피부
멍이듦
잇몸 감염
약해지는 치아 에나멜
체중 증가
쑤시고 아픈 관절
괴혈병으로 알려진 심각한 형태의 비타민 C 결핍은 주로 늙고 영양이 부족한 성인들에게 영향을 미친다.
Vitamin C Warnings
You should not take vitamin C if:
You are allergic to ascorbic acid or any other ingredient found in the supplement
You have problems your kidneys
High doses of vitamin C increase the risk of a rare condition known as hyperoxaluria.
Hyperoxaluria is a serious health problem in which too much oxalic acid is excreted in the urine, increasing your risk of kidney stones.
다음과 같은 경우 비타민 C를 섭취해서는 안 된다.
아스코르브산이나 영양제에서 발견되는 다른 성분들에 알레르기가 있다.
신장에 문제가 있다.
다량의 비타민C는 고산소뇨증이라 알려진 희귀한 질병의 위험을 증가시킨다.
고산소뇨증은 소변에 과다한 옥살산이 분비돼 신장결석의 위험이 높아지는 심각한 건강문제다.
Pregnancy and Vitamin C 임신과 비타민C
If you're taking vitamin C in the amount recommended as a dietary supplement, then the vitamin is highly unlikely to cause birth defects, so it's safe for a pregnant woman to take.
However, in high doses the vitamin may have harmful effects on a fetus, even though the effects of high doses in pregnant women have not been well studied.
Tell your doctor if you are pregnant or plan to become pregnant before taking vitamin C supplements.
Vitamin C is considered safe to take while breastfeeding, but you should tell your doctor if you are breastfeeding or plan to breastfeed before taking it.
만약 비타민C를 식이요법으로 권장되는 양으로 섭취한다면, 비타민은 선천적 결함을 일으킬 가능성이 매우 낮기 때문에 임신한 여성이 섭취하는 것은 안전하다.
그러나, 임신한 여성의 높은 복용량이 미치는 영향은 잘 연구되지 않았지만, 많은 양의 비타민은 태아에 해로운 영향을 미칠 수 있다.
비타민 C 보충제를 복용하기 전에 임신 중이거나 임신할 계획이 있는지 의사에게 상담하라
비타민 C는 모유수유를 하는 동안 복용하는 것이 안전하다고 여겨지지만, 만약 여러분이 모유수유를 하고 있는지 아니면 그것을 먹기 전에 모유수유를 할 계획을 가지고 있는지를 의사에게 말해야 한다.
Vitamin C Side Effects 비타민C 부작용
Common side effects of vitamin C include:
Redness and warm feeling of the skin, or flushing
Headache
Nausea, vomiting, or diarrhea
Upset stomach during or after eating
Feeling faint
비타민 C의 일반적인 부작용은 다음과 같다.
피부의 붉고 따뜻한 느낌 또는 플러싱
두통.
메스꺼움, 구토 또는 설사
식사 중이나 식사 후에 위가 안 좋아진다.
기절하다.
Vitamin C Interactions 비타민C 상호작용, 충돌
It's always important to share with your doctor and pharmacist all of the medications you're taking.
This includes all of your prescriptions medications, over-the-counterdrugs, vitamins, and nutritional supplements (nutritional shakes, protein powders, etc.), herbal remedies, and any illegal and recreational drugs.
You should not take vitamin C if you're receiving intravenous infusions of deferoxamine (Desferal).
Many medications may interact with vitamin C. They include the following:
Exjade (deferasirox)
Ferrous gluconate (Fergon, Ferralet, Ferate)
Ferrous sulfate (FeoSol, Fer-Gen-Sol, Fer Iron)
Warfarin (Coumadin)
Birth control pills that contain some form of estradiol, ethinyl estradiol, or mestranol
당신이 복용하고 있는 모든 약들을 의사와 약사와 공유하는 것은 항상 중요하다.
여기에는 모든 처방약, 처방전 없이 살 수 있는 약, 비타민, 영양 보충제(영양제, 단백질 가루 등), 한방 치료제, 불법 및 레크리에이션 약품이 포함된다.
라텍사민(Despeal)이 정맥에 주입되면 비타민C를 섭취해서는 안 된다.
많은 약들이 비타민C와 상호작용할 수 있다. 여기에는 다음이 포함된다.
Exjade(Deferasirox)
철분 글루코네이트(
황산철(FeoSol, Fer-Gen-Sol, Fer 철)
와파린(Coumadin)
어떤 형태의 에스트라디올, 에틸 에스트라디올, 또는 메스트라놀을 포함하는 피임약
Vitamin C and Alcohol 비타민C 와 알콜, 술
Drinking alcohol tends to diminish many nutrients in the body, including vitamin C. Also, alcohol can make it harder for your body to absorb the vitamin.
You should avoid drinking alcohol when taking the supplement, especially if your vitamin C levels are low.
술을 마시는 것은 비타민C를 포함한 신체의 많은 영양분을 감소시키는 경향이 있다. 또한, 알코올은 몸이 비타민을 흡수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
보충제를 먹을 때는 특히 비타민C 수치가 낮을 때는 술을 마시지 말아야 한다.
Vitamin C Dosage 비타민C 용법
You can buy vitamin C over-the-counter (OTC) in tablet or powder form, in gel tablets, and chewable ones.
A healthcare professional may inject a vitamin C solution into your veins, thighs, buttocks, or upper arm to treat certain conditions.
If you're taking a vitamin C supplement, you are likely taking far more than the 75 to 90 milligrams (mg) recommended for women and men, respectively. (Slightly more is recommended for smokers and for pregnant and breastfeeding women.)
Supplements typically contain 500 to 1000 mg of vitamin C. How much you can safely take depends on your age and other factors.
If you have a serious health problem, such as scurvy or methemoglobinemia, your healthcare provider may prescribe or administer much higher doses of vitamin C.
비타민C는 알약이나 분말, 젤리, 씹을 수 있는 형태로 구입할 수 있다.
건강관리 전문가는 특정 조건을 치료하기 위해 정맥, 허벅지, 엉덩이 또는 상지에 비타민C 용액을 주입할 수 있다.
만약 비타민C 보충제를 복용하고 있다면, 각각 여성과 남성에게 권장되는 75에서 90 밀리그램의 양보다 훨씬 더 많이 섭취하게 될 것이다. (흡연자와 임신 및 모유 수유 여성에게는 약간 더 많은 것이 권장된다.)
보충제는 일반적으로 500에서 1000밀리그램의 비타민 C를 함유하고 있다. 당신이 얼마나 안전하게 먹을 수 있는가는 당신의 나이와 다른 요인들에 달려있다.
만약 당신이 괴혈병이나 메테모글로비네미아와 같은 심각한 건강 문제가 있다면, 당신의 의료 제공자는 훨씬 더 많은 양의 비타민 C를 처방하거나 관리할 수 있다.
Vitamin C Overdose 비타민C 과다복용
Side effects from too much vitamin C are very rare. This is because the body cannot store the vitamin.
Studies have shown, however, that vitamin C amounts greater than 2,000 mg/day can lead to nausea and diarrhea.
If you suspect an overdose, you should contact a poison control center or emergency room immediately.
너무 많은 비타민C로 인한 부작용은 매우 드물다. 이것은 몸에 비타민을 저장할 수 없기 때문이다.
그러나 연구 결과에 따르면 비타민C는 하루에 2000mg 이상이면 메스꺼움과 설사로 이어질 수 있다.
만약 과다 복용이 의심되면, 당신은 즉시 응급실에 연락해야 한다.
Missed Dose of Vitamin C 비타민 C 복용을 놓친 것
If you miss a dose of vitamin C, try to take it as soon as you remember.
If it's almost time for the next dose, skip the missed dose and take your next dose at the regular time.
Do not take two doses of the supplement at the same time.
비타민C 먹는 것을 잊어버렸다면, 기억나는데로 최대한 빨리 먹어라.
다음 약 먹을 시간이 거의 다되었다면, 제끼고 다음 약을 제시간에 먹어라.
한번에 두번치의 양 보충제를 먹지 말아라
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