Selenium 셀레늄 usage/side effects/dosage 효능/부작용/성인,소아 용법
Selenium is a mineral found in the soil. Selenium naturally appears in water and some foods. While people only need a very small amount, selenium plays a key role in the metabolism.
셀레늄은 흙에서 찾을수 있는 미네랄이다. 셀레늄은 자연적으로 물이나 몇몇의 음식에서 나타난다. 사람이 필요한 양은 매우 소량이지만, 신체대사에 필수적인 역할을 한다.
Why do people take selenium? 셀레늄을 왜 먹나?
Selenium has attracted attention because of its antioxidant properties. Antioxidants protect cells from damage. Evidence that selenium supplements may reduce the odds of prostate cancer has been mixed, but most studies suggest there is no real benefit. Selenium does not seem to affect the risk of colorectal or lung cancer. But beware: selenium also seems to increase the risk of non-melanoma skin cancer.
Among healthy people in the U.S., selenium deficiencies are uncommon. But some health conditions -- such as HIV, Crohn's disease, and others -- are associated with low selenium levels. People who are fed intravenously are also at risk for low selenium. Doctors sometimes suggest that people with these conditions use selenium supplements.
Selenium has also been studied for the treatment of dozens of conditions. They range from asthma to arthritis to dandruff to infertility. However, the results have been inconclusive.
셀레늄은 항산화 특성 때문에 주목을 받고있다. 산화 방지제는 세포를 손상으로부터 보호한다. 셀레늄 보충제가 전립선 암 발병 확률을 감소시킬 수 있다는 증거가 섞여있지만 대부분의 연구 결과 실제 이득이 없다고 한다. 셀레늄은 대장 암이나 폐암의 위험에 영향을 미치지 않는 것 같다. 그러나 셀레늄은 또한 피부암의 위험을 증가시키는 것으로 보인다.
미국의 건강한 사람들 중에는 셀레늄 결핍증이 드물다. 그러나 일부 건강 상태 (예 : HIV, 크론 병 등) 은 셀레늄 수치가 낮다. 정맥 주사를 맞는 사람들은 또한 낮은 셀레늄 위험이 있다. 의사들은 이러한 상태를 가진 사람들에게 셀레늄 보충제를 제안한다.
셀레늄은 또한 수십 가지 조건의 치료를 위해 연구했다. 그들은 천식에서 관절염, 비듬, 불임까지 다양합니다. 그러나 결과는 결정적이지 않습니다.
How much selenium should you take? 얼마나 먹어야 하나?
The recommended dietary allowance (RDA) includes the total amount of selenium you should get from foods and from any supplements you take. Most people can get their RDA of selenium from food.
In studies to determine if selenium could aid in prostate cancer prevention, men took 200 micrograms daily.
The safe upper limit for selenium is 400 micrograms a day in adults. Anything above that is considered an overdose.
권장식이공제(RDA)에서는 식품 및 복용하는 모든 보충제에서 섭취되는 총량이 포함됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서 셀레늄의 하루치를 얻을 수 있습니다.
셀레늄이 전립선 암 예방에 도움이되는지를 결정하기위한 연구에서 남성은 매일 200 마이크로 그램을 복용했습니다.
셀레늄의 안전한 상한선은 성인에서 하루 400 마이크로 그램입니다. 그 이상은 과다 복용으로 간주됩니다.
Group 그룹
Recommended Dietary Allowance 권장량
Children 1-3 20 micrograms/day
1-3세 아이들
Children 4-8 30 micrograms/day
4-8세 아이들
Children 9-13 40 micrograms/day
9-13세 아이들
Adults and children 14 and up 55 micrograms/day
성인과 14세 이상 아이들
Pregnant women 60 micrograms/day
임산부
Breastfeeding women 70 micrograms/day
모유수유 여성
Can you get selenium naturally from foods? 셀레늄은 자연적으로 음식들에서 얻어지는가?
Selenium content of food is largely dependent on location and soil conditions, which vary widely. The average daily intake in the U.S. is 125 mcg per day. Populations of the Eastern Coastal Plain and the Pacific Northwest have the lowest selenium levels, averaging between 60 to 90 mcg per day, which is still considered to be adequate intake.
Good natural food sources of selenium include:
Nuts, like Brazil nuts and walnuts
Many fresh and saltwater fish, like tuna, cod, red snapper, and herring
Beef and poultry
Grains
Whole foods are the best sources of selenium. The mineral may be destroyed during processing.
음식의 셀레늄 함량은 주로 위치와 토양 조건에 따라 크게 달라집니다. 미국의 일일 평균 섭취량은 하루 125mcg입니다. Eastern Coastal Plain과 Pacific Northwest의 인구는 하루 평균 60 ~ 90 mcg로 셀레늄 수치가 가장 낮습니다. 이는 여전히 적절한 섭취량으로 간주됩니다.
셀레늄의 좋은 소스는 다음과 같습니다.
브라질넛과 호두와 같은 견과류
다랑어, 대구, 도미, 청어와 같은 많은 신선한 바닷물 고기
쇠고기 및 가금류
곡물
모든음식은 셀레늄의 최고의 원천입니다. 가공 중에 미네랄이 파괴될 수 있습니다.
What are the risks of taking selenium?
셀레늄 위험성/부작용
Side effects. 부작용
Taken at normal doses, selenium does not usually have side effects. An overdose of selenium may cause bad breath, fever, and nausea, as well as liver, kidney and heart problems and other symptoms. At high enough levels, selenium could cause death.
일반적인 용법으로 먹는 것은 대개 부작용이 없다. 셀레늄을 과다복용하는 것은 구취, 열, 메스꺼움, 간과 신장, 심장에 문제나 다른 증상을 야기할 수 있다. 어느 선을 넘으면 죽을 수 있다.
Interactions. 상호작용
Selenium may also interact with other medicines and supplements, such as antacids, chemotherapy drugs, corticosteroids, niacin, cholesterol-lowering statin drugs, and birth control pills.
셀레늄은 제산제, 화학약물, 코르티코 스테로이드, 니아신, 콜레스테롤 저하 스타틴 약물 및 피임약과 같은 다른 의약품 및 보조제와도 상호 작용할 수 있습니다.
Skin cancer. 피부암
Selenium supplements are associated with a risk of skin cancer (squamous cell carcinoma), so people at high risk of skin cancer should not take these supplements.
셀레늄 보충제는 피부암(편평세포암종) 과 관련이 있어서, 피부암 가능성이 높은 사람들은 먹지 말아야 한다
Prostate Cancer. 전립선암
A study by the National Cancer Institute shows that men who already have high concentrations of selenium in their bodies nearly double their risk of aggressive prostate cancer if they take selenium supplements.
국립암센터 연구는 이미 셀레늄을 몸에 많이 축적하고 있는 남성들이 셀레늄 보충제를 먹을 경우 거의 2배정도 전립선암의 가능성이 높다는 결과가 있다.
Diabetes. 당뇨
One study found that people who took 200 micrograms a day of selenium were 50% more likely to develop type 2 diabetes. So far, it's unknown if the selenium actually caused the disease. Discuss the risk with your doctor.
매일 200마이크로그람의 셀레늄을 먹은 사람들은 50퍼센트 정도 2형 당뇨에 걸릴 가능성이 높다는 연구가 있다. 지금까지 셀레늄이 실제로 질병을 일으키는지는 안알려져있다. 의사와 상담하라.
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