Omega-3 오메가3 usage/side effects/dosage/fatigue/supplement,효능/부작용/성인,소아 용법/건강/피로회복/영양제
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In the past 10 years, many Americans have turned to omega-3 fish oil supplements, which have benefits for healthy people and also those with heart disease.
Omega-3 fish oil contains both docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA). Omega-3 fatty acids are essential nutrients that are important in preventing and managing heart disease.
지난 10년간, 많은 미국인들은 건강하거나 심장병이 있거나 도움이 되는 오메가3 영양제를 먹었다.
오메가3 생선 오일은 DHA 도코사헥사에노익산 / EPA 에이코사펜다에노익산을 포함하고 있다. 오메가3 지방산은 심장병을 방지하고 조절하는데에 중요한 필수 영양분이다.
Findings show omega-3 fatty acids may help to: 연구들은 오메가3 지방산이 아래에 도움이 되는 것을 보여준다.
Lower blood pressure
Reduce triglycerides
Slow the development of plaque in the arteries
Reduce the chance of abnormal heart rhythm
Reduce the likelihood of heart attack and stroke
Lessen the chance of sudden cardiac death in people with heart disease
혈압을 낮춘다. (고혈압에 좋다)
트라이글리세라이드(중성지방)을 낮춘다.
동맥에 이물질이 끼는 것을 늦춰준다.
불규칙한 심박의 확률을 낮춘다.
심장마비나, 심정지의 가능성을 낮춘다.
심장병이 있는 사람들의 심정지 가능성을 낮춘다.
The American Heart Association (AHA) recommends that everyone eats fish (particularly fatty, coldwater fish) at least twice a week. Salmon, mackerel, herring, sardines, lake trout, and tuna are especially high in omega-3 fatty acids. While foods are your best bet for getting omega-3s in your diet, fish oil supplements are also available for those who do not like fish. The heart-healthy benefits of regular doses of fish oil supplements are unclear, so talk to your doctor to see if they're right for you. If you have heart disease or high triglyceride levels, you may need even more omega-3 fatty acids. Ask your doctor if you should take higher doses of fish oil supplements to get the omega-3s you need.
미국 심장 협회(AHA)는 모든 사람이 생선을 최소 주에 2회는 먹기를 권장한다 (특히 지방많은 찬물 생선, 등푸른생선?). 연어, 고등어, 청어, 정어리, 송어, 참치가 특히 오메가3 지방산이 많다. 식단에서 음식으로 오메가3를 섭취하는 것이 가장 좋으나, 생선오일 보충제도 또한 생선을 좋아하지 않는 사람들이 이용 가능하다. 생선오일 영양제를 정기적으로 섭취하는 것의 심장건강 이점은 불확실하기에, 본인과 맞는지는 의사와 상담해라. 만약 심장질환이 있거나, 중성지방수치가 높다면, 넌 아마 오메가3 지방산이 더 필요할 것이다. 오메가3를 얻기위해서 생선기름 영양제를 많이 섭취해야하는지 의사에게 물어봐라.
How much omega-3 fish oil is safe? 오메가3 안전한 적정량
The AHA says taking up to 3 grams of fish oil daily in supplement form is considered safe. Don't take more than that unless you discuss it with your doctor first.
미국심장협회는 하루 3g 까지의 생선오일 영양제가 안전하다고 여긴다. 의사와 상담하지 않고 그 이상을 먹지 말아라.
Are there side effects with omega-3 fish oil? 오메가3 어떤 부작용이 있는가?
Side effects from omega-3 fish oil may include:
A fishy taste in your mouth
Fishy breath
Stomach upset
Loose stools
Nausea
Taking more than 3 grams of fish oil daily may increase the risk of bleeding.
입에 생선맛이 난다.
입에 생선 냄새가 난다.
배속이 불편하다.
묽은변
메스꺼움
하루에 3g 이상을 먹으면 출혈의 위험이 커진다. (피가 묽어진다는 것인가봄)
If you want to take higher doses of omega-3 fish oil supplements, talk to your doctor first. Your doctor can guide you in supplementing your diet with omega-3 fish oil. Also, your doctor can monitor all aspects of your health if you take higher doses of fish oil.For people with very high triglyceride levels, prescription omega-3 preparations are also available.
만약 오메가3 피시오일 영양제를 고용량 복용하고 싶으면 의사와 상담해라. 의사가 식단과 오메가3 피시오일 복용을 가이드 해줄 수 있다. 또한, 고용량을 먹을때 건강 상태를 모니터링 해줄 것이다. 중성지방 수치가 높은 사람들에게도 오메가3 처방이 가능하다.
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